Registrace
Domů / Co je u nás nového? / Jak na nachlazení? Praktický průvodce prvními dny krok za krokem

Jak na nachlazení? Praktický průvodce prvními dny krok za krokem

Škrábání v krku, pocit suchého nosu, kýchání, únava a druhý den už kapesník skoro nepustíš z ruky. Zázračný způsob, jak běžné nachlazení přes noc zastavit, bohužel neexistuje.

V tomto průvodci najdeš praktický plán, co dělat při prvních příznacích nachlazení, jak pečovat o nos a co jíst a pít při nachlazení. A hlavně – co má smysl udělat hned a co klidně může počkat.

Nachlazená žena s rýmou používá papírový kapesník

Nachlazení v kostce: co udělat jako první?

  • Režim: zvolni, odpočívej a dopřej si dostatek spánku.
  • Tekutiny: průběžně pij vodu, čaj nebo vývar podle chuti.
  • Nos: zvlhčuj nosní sliznici, můžeš zařadit správně provedený solný výplach.
  • Jídlo: jez podle chuti – ideálně běžnou pestrou stravu, při menší chuti třeba vývar nebo lehkou polévku.
  • Teplo: dopřej si příjemně teplou sprchu, koupel nebo lázeň nohou. Cílem je tepelný komfort.

Co dělat při prvních příznacích nachlazení

Běžné nachlazení je zpravidla virového původu a příznaky se často rozvíjejí postupně během několika dnů. Typická je rýma nebo ucpaný nos, kýchání, škrábání či bolest v krku, kašel a celková únava.

První den nachlazení: jednoduchý checklist

  • průběžně pij vodu, teplý čaj nebo vývar,
  • pravidelně krátce větrej,
  • věnuj se péči o nosní sliznici,
  • můžeš zařadit správně provedený solný výplach nosu,
  • použij vhodný nenávykový nosní sprej podle návodu výrobce,
  • dej si lehké jídlo podle chuti,
  • zařaď čerstvé ovoce a zeleninu jako běžnou součást pestrého jídelníčku,
  • večer si dopřej příjemně teplou sprchu, koupel nebo lázeň nohou, pokud ti teplo dělá dobře,
  • zvolni tempo a dopřej si více odpočinku,
  • jdi spát dříve než obvykle.
Nachlazení není ideální chvíle na dohánění restů.

Rýma a ucpaný nos: začni péčí o nosní sliznici

Při rýmě sliznice otéká a vytváří více hlenu. Postupně ji může dráždit také časté smrkání a suchý vzduch.

Při péči o nos si zapamatuj tři kroky.

1. Zvlhčuj nosní sliznici

Použít můžeš vhodný nenávykový nosní sprej, například na bázi mořské vody, případně přípravek s dalšími složkami určenými pro použití v nose. My máme vyzkoušený nenávykový nosní přípravek SinuOrega.

2. Můžeš zařadit výplach nosu konvičkou

Solný výplach nosu mechanicky odplavuje hlen a nečistoty a zároveň zvlhčuje nosní dutinu. Systematické přehledy u akutních infekcí horních cest dýchacích ukazují možný přínos zejména pro některé nosní příznaky, i když výplach není léčbou samotné virové infekce.[1] [2]

Do konvičky připrav solný roztok podle návodu výrobce. Použij pitnou vodu, kterou nejprve převaříš a následně necháš vychladnout na příjemně vlažnou teplotu, nebo sterilní či destilovanou vodu vhodnou k tomuto účelu.[3]

Jak na výplach nosu stručně: nakloň se nad umyvadlo, hlavu lehce natoč na stranu, otevři ústa a nech roztok bez velkého tlaku protékat jednou nosní dírkou a vytékat druhou. Potom nos jemně vysmrkej, zopakuj pro druhou nosní dírku, konvičku umyj a nech vyschnout.

Výplach přeruš, pokud vyvolává výraznou bolest nebo tlak. Při úplně neprůchodném nose, po operaci nosu nebo při opakovaných potížích s dutinami se o vhodnosti výplachu poraď se zdravotníkem.

Důležité
Výplach nemusí být silný, aby splnil svůj účel. Cílem je šetrné propláchnutí nosní dutiny. Pro výplach nosu se běžně používá izotonický solný roztok o koncentraci přibližně 0,9 %. To odpovídá 1,8 g (mořské) soli na 200 ml převařené a ochlazené vody.

3. Jak pečovat o okolí nosu

Při častém smrkání dostává zabrat také pokožka kolem nosních dírek. Opakované tření a vlhkost mohou narušovat její přirozenou kožní bariéru. Při ucpaném nose navíc často více dýcháme ústy, což může přispívat k vysušování rtů.

Pomoci může jemná mastná péče, která na pokožce vytvoří ochrannou vrstvu. Můžeš použít například neutrální balzám bez éterických olejů, pokud jeho složení a způsob použití dané oblasti vyhovují. Z hygienických důvodů ale přípravkem, který nanášíš přímo na rty, nepřejížděj zároveň po podrážděném okolí nosních dírek. Přípravek určený na pokožku automaticky nepatří dovnitř nosu.

Pokud už ti klasický kapesník není příjemný, snaž se pokožku především nedrhnout, ale jemně osušovat. Popřípadě vyměnit látku za (bambusové) ubrousky.

Co mít po ruce při rýmě

Mořská sůl

Může se hodit pro přípravu solného roztoku, pokud její použití odpovídá návodu konkrétní nosní konvičky. Vždy dodržuj doporučený poměr soli a vody.

SinuOrega

Nosní sprej s hypertonickým roztokem mořské soli a purifikované vody doplněný esenciálními oleji z oregana, šalvěje, bobkového listu a hřebíčku. Je poměrně intenzivní a po aplikaci může krátce pálit nebo dráždit. Používej jej podle návodu výrobce.

Balzám na rty Neutral Kvitok

Neutrální balzám bez éterických olejů obsahuje rostlinné oleje, mangové máslo a rostlinný vosk. Je vedený jako balzám na rty, proto jej v článku používáme jako příklad mastné péče na pokožku v okolí nosu. nejedná se o přípravek určený dovnitř nosních dírek.

Škrábe tě v krku? Nezapomeň především pít

Při nachlazení není nutné hledat jeden speciální „čaj na imunitu“. Důležité je především průběžně doplňovat tekutiny. Důležité jsou nejen pro zvlhčení sliznice při dýchání ústy.

Můžeš střídat vodu, čaj nebo vývar podle toho, co je ti příjemné. Teplý nápoj bývá při škrábání v krku příjemný, nemusí být ale vařící.

A co bylinky?

Bez, tymián, šípek, sléz, jitrocel, borovice nebo zázvor mají v domácí péči dlouhou tradici. Jednotlivé rostliny se liší obsahovými látkami, způsobem přípravy i tím, co o jejich tradičním použití skutečně víme.

Zajímavost: ne každý bylinný čaj se připravuje vroucí vodou

U některých rostlin bohatých na slizové polysacharidy se může používat také studená nebo vlažná macerace. Způsob přípravy se ale liší podle konkrétní rostliny a použité části.

Nejde proto o univerzální pravidlo pro všechny bylinky. Vždy se vyplatí řídit doporučeným způsobem přípravy konkrétní rostliny nebo směsi.[4]

Je ti zima? Dopřej si tepelný komfort

Příjemně teplá sprcha, koupel nebo lázeň nohou může být jednoduchým způsobem, jak se zahřát a večer zvolnit.

Co teplo skutečně dělá? Zahřátí kůže vede k rozšíření kožních cév a ovlivňuje periferní prokrvení. Teplá voda může současně přinést pocit uvolnění a tepelného komfortu.[5]

Praktický tip
Dej si 5–10 minut příjemně teplé koupele, převlékni se do suchého a pohodlného oblečení, připrav si teplý nápoj a místo dalších povinností si dopřej stejně dlouhý klid. Nemáš vanu? Osprchuj se přijemně teplou vodou a využij koupel nohou.

Pokud máš horečku, motá se ti hlava, jsi výrazně slabá nebo je ti na omdlení, velmi horkou koupel či sprchu vynech.

A esenciální oleje?

Pokud ti vůně zpříjemňuje koupel nebo sprchu, můžeš použít hotový přípravek s esenciálními oleji určený přímo do koupele a dodržet jeho dávkování.

Čisté esenciální oleje nekapej neředěné přímo do vody. Ve vodě se běžně nerozpouštějí a koncentrovaný olej se tak může dostat přímo na pokožku. Zvýšená opatrnost je potřeba u dětí, v těhotenství, při astmatu a u citlivých osob.

Vůni eukalyptu, borovice, tymiánu nebo levandule proto vnímej především jako aromatickou součást rituálu.

Vyzkoušet můžeš například pěnu do koupele, kopečky do vany nebo koupelovou sůl. Vždy se řiď návodem a věkovým určením konkrétního výrobku.

Pro příjemnou koupel a chvíli odpočinku

Když je ti zima a teplá koupel ti dělá dobře, můžeš si ji zpříjemnit pěnou, pečujícími kopečky nebo koupelovou solí. Vyber si podle toho, jestli máš chuť na bohatou pěnu, levandulovou vůni nebo aromatickou solnou koupel.

Magická pěna do koupele Kvitok

Prášková pěna do koupele, která po nasypání do vody vytvoří bohaté bublinky a zpříjemní chvíli odpočinku ve vaně. Vybrat si můžeš z několika voňavých variant podle toho, jakou koupel máš právě náladu.

Koupelová sůl Naturinka

Aromatická koupelová sůl s kombinací minerálních solí, mandlového oleje, bylin a přírodních esenciálních olejů. Do teplé koupele stačí přidat několik lžic; využít ji můžeš také pro menší lázeň rukou nebo nohou.

A co inhalace a zvlhčování?

Pod slovem inhalace se často skrývají dvě rozdílné věci.

  • Parní inhalace znamená vdechování teplého vlhkého vzduchu nebo vodní páry.
  • Nebulizace pomocí inhalátoru vytváří jemný aerosol z roztoku určeného k inhalaci.

Má inhalace nějaký prokázaný účinek?

Ano, inhalační a nebulizační terapie mají své místo u některých onemocnění dýchacích cest. Jejich účinek ale závisí na konkrétním onemocnění, použitém roztoku nebo léčivu a způsobu podání.[6]

Co udělat prakticky?

Pokud ti vlhké teplo dělá dobře, dej si příjemně teplou sprchu a několik minut normálně dýchej ve vlhčím prostředí koupelny.

Pokud používáš inhalátor nebo nebulizátor, dávej do něj pouze roztoky nebo léčivé přípravky, které jsou pro konkrétní přístroj a tento způsob použití určené.

Co jíst při nachlazení? Začni normálním jídlem

Při běžném nachlazení nepotřebuješ speciální detox ani seznam „superpotravin“.

Pokud máš menší chuť k jídlu, vybírej to, co se ti dobře jí. Polévka nebo vývar jsou praktické proto, že současně přijímáš tekutinu i jídlo.

Hodit se mohou například:

  • vývar nebo lehká polévka,
  • kaše nebo jiné měkké jídlo,
  • ovoce a zelenina podle chuti,
  • běžné zdroje bílkovin, například maso, vejce, tvaroh nebo sýr,
  • fermentovaná zelenina.

Není potřeba se do žádné konkrétní potraviny nutit jen proto, že se o ní říká, že „je dobrá na imunitu“.

Kimchi a Zeliiičko: fermentovaná zelenina jako součást jídelníčku

Kimchi a kysané zelí vznikají fermentací, při které se uplatňují mimo jiné bakterie mléčného kvašení.

U nepasterovaných fermentovaných potravin mohou v hotovém výrobku zůstat živé mikroorganismy. Ne každá fermentovaná potravina je ale automaticky „probiotická“ a z fermentace samotné neplyne, že potravina léčí nebo zkracuje nachlazení.

Kimchi a Zeliiičko proto ber jako fermentovanou zeleninu, kterou můžeš zpestřit běžný jídelníček.

Co můžeš mít doma po ruce

Při nachlazení se hodí mít doma několik jednoduchých pomocníků – něco k běžnému jídlu, bylinky pro přípravu čaje i éterické oleje pro příjemný aromatický rituál.

Kid-chi bílé kimchi

Nepálivá varianta fermentované zeleniny, která se hodí pro ty, kterým klasické pálivé kimchi během nachlazení není příjemné. Kid-chi můžeš jednoduše přidat jako menší přílohu k běžnému jídlu.

Zeliiičko

Fermentovaná zelenina, kterou můžeš přidat jako menší přílohu k běžnému jídlu. Praktická možnost, jak fermentovanou zeleninu zařadit do jídelníčku bez dalšího vaření nebo přípravy.

Bylinky a čaje

Podle chuti můžeš sáhnout po bylinkách nebo bylinných čajových směsích. Vnímej je především jako součást pitného režimu a vždy respektuj doporučený způsob přípravy konkrétní rostliny.

Éterické (esenciální) oleje

Éterické oleje mohou zpříjemnit aromatický rituál, pokud je konkrétní výrobek pro takové použití určený. Nejsou náhradou léčby, neředěné nepatří na sliznice a vždy respektuj návod a věkové určení výrobce.

"Vitamíny na imunitu" - vitamin C, zinek a další 

Pestrá strava má smysl i při nachlazení. Je ale dobré rozlišovat mezi normální fyziologickou funkcí živiny a tvrzením, že určitá potravina nebo doplněk léčí nachlazení.

V Evropské unii je například schválené zdravotní tvrzení, že vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému.[7]K normální funkci imunitního systému podle schválených zdravotních tvrzení EU přispívají kromě vitaminu C také vitaminy A, D, B6 a B12, folát a minerální látky zinek, selen, železo a měď.

Toto tvrzení ale neznamená, že vitamin C léčí právě probíhající nachlazení. Navíc při jeho použití u konkrétní potraviny musí být splněny podmínky stanovené evropskou legislativou, mimo jiné podmínka, aby potravina byla alespoň zdrojem vitaminu C.[7]

Při prvním kýchnutí proto není potřeba stavět jídelníček na „megadávce“ jedné živiny. Mnohem praktičtější je dlouhodobě pestrá strava a při nachlazení jíst podle chuti a aktuální tolerance.

Co mě trápí a co můžu udělat?

Co tě trápí Co je cílem Co můžeš prakticky udělat
Suchý nebo zahleněný nos Zvlhčit sliznici a šetrně odstranit hlen Nenávykový nosní sprej, správně provedený solný výplach, pitný režim
Podrážděné okolí nosu Omezit tření a chránit kožní bariéru Jemně osušovat a použít vhodnou mastnou péči
Škrábání a sucho v krku Průběžně doplňovat tekutiny Voda, příjemně teplý nebo vlažný čaj, vývar
Pocit chladu Zlepšit tepelný komfort Teplá sprcha, lázeň nohou, koupel, suché oblečení a teplý nápoj
Suchý pocit v nose a krku Zpříjemnit pocit sucha Pitný režim, vlhčí prostředí nebo bezpečně používaný inhalátor
Únava Dopřát si odpočinek Zvolnit fyzickou aktivitu, odložit povinnosti a jít dříve spát
Menší chuť k jídlu Přijmout tekutiny a běžnou stravu podle tolerance Vývar, lehká polévka nebo menší porce běžného jídla

Babské rady na nachlazení?

Cibule s medem, česnečka, kuřecí vývar, tymiánový, heřmánkový nebo šípkový čaj, zázvor, inhalace nad bramborami nebo Epsomská sůl…

Některé mají zajímavé vysvětlení, jiné fungují především jako způsob, jak doplnit tekutiny, teplo nebo energii, a u dalších je tradice podstatně silnější než vědecké důkazy. Nechtěli jsme je vměstnat do tohoto praktického návodu jednou větou.

Kdy už domácí péče nestačí

Běžné nachlazení se většinou postupně upraví samo. Lékařskou pomoc ale vyhledej zejména při dušnosti, bolesti na hrudi, výrazném zhoršení stavu nebo vysoké teplotě trvající déle než tři dny.

Pokud se příznaky po přibližně 10 dnech nezačínají zlepšovat, je také vhodné poradit se s lékařem.[8]

Zvýšená opatrnost je na místě u malých dětí, v těhotenství, při oslabené imunitě a u chronických onemocnění.

 

Při prvních příznacích nachlazení nepotřebuješ deset přípravků. Suchý nos zvlhčuj. Při rýmě můžeš zařadit správně provedený solný výplach. Podrážděnou pokožku kolem nosu chraň. Když je ti zima, dopřej si příjemné teplo. Jez podle chuti a průběžně doplňuj tekutiny. A především si dovol zvolnit.

Někdy je nejlepší první pomoc překvapivě obyčejná: udělat si čaj, pečovat o nos, vypnout počítač a jít spát.

Chceš si domácí péči při nachlazení trochu usnadnit?

Na Bezobaláči najdeš bylinky a čaje, fermentovanou zeleninu, péči o nos i esenciální oleje pro každodenní domácí rituály. Vybírej podle toho, co ti skutečně vyhovuje – není potřeba mít doma všechno.

Objev celý sortiment Bezobaláčku

Časté otázky a odpovědi

Co dělat, když cítím, že na mě leze nachlazení?

Zpomal, doplň tekutiny, normálně se najez a začni pečovat o nosní sliznici. Pokud začíná rýma, můžeš použít vhodný nenávykový nosní sprej a správně provedený solný výplach. Večer si dopřej klid a dostatek spánku.

Je dobré při rýmě vyplachovat nos konvičkou?

Solný výplach mechanicky odstraňuje hlen a zvlhčuje nosní dutinu. Některé studie ukazují možný přínos pro nosní příznaky při akutních infekcích horních cest dýchacích. Důležitá je správná technika a bezpečná voda.

Můžu do nosní konvičky použít vodu z kohoutku?

Ne přímo. Pitná voda může obsahovat malé množství mikroorganismů, které při běžném pití zpravidla nepředstavují problém, ale při zavádění vody do nosu mohou představovat jiné riziko. Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje používat pro nosní výplach sterilní nebo destilovanou vodu, případně kohoutkovou vodu nejprve převařit a nechat vychladnout.

Pomáhá inhalace při nachlazení?

Je potřeba rozlišovat nebulizaci od inhalace horké páry. Nebulizační terapie má své místo u některých onemocnění dýchacích cest. U běžného nachlazení není spolehlivě prokázáno, že by inhalace zahřátého zvlhčeného vzduchu zkrátila jeho průběh.

Co jíst při nachlazení?

Nemusíš hledat speciální jídelníček. Vybírej dobře snášená jídla podle chuti. Praktická může být polévka nebo vývar. Ovoce, zelenina, běžné zdroje bílkovin a fermentovaná zelenina mohou být součástí pestrého jídelníčku.

Pomáhá vitamin C na imunitu?

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému, což je autorizované zdravotní tvrzení Evropské unie. Neznamená to ale, že vitamin C léčí právě probíhající nachlazení.

Mohlo by tě zajímat

Zdroje

[1] Cruz M., Roteia C., Ferreira A. M. et al. Nasal Irrigation With Saline Solution for Pediatric Acute Upper Respiratory Infections: A Systematic Review. 2024. Cureus / PubMed. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[2] Cabaillot A., Vorilhon P., Roca M. et al. Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections in infants and children: A systematic review and meta-analysis. 2020. Paediatric Respiratory Reviews / PubMed. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[3] Centers for Disease Control and Prevention. How to Safely Rinse Sinuses. 2025. CDC. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[4] Novotná J. Obsahové látky v léčivých rostlinách. 2023. From Bohemia. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[5] An J., Lee I., Yi Y. The Thermal Effects of Water Immersion on Health Outcomes: An Integrative Review. 2019. International Journal of Environmental Research and Public Health / PubMed. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[6] Singh M., Singh M., Jaiswal N., Chauhan A. Heated, humidified air for the common cold. 2017. Cochrane Database of Systematic Reviews. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[7] Evropská komise. Nařízení Komise (EU) č. 432/2012, kterým se zřizuje seznam schválených zdravotních tvrzení při označování potravin. 2012, aktuální konsolidované znění. EUR-Lex. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

[8] National Health Service. Common cold. NHS. Dostupné zde. ↑ zpět do článku

Líbil se Ti článek? Sdílej jej se svými přáteli a sleduj nás na sociálních sítích,
ať Ti neuniknou další Bezobaláčkovy tipy pro zdravější a udržitelnější životní styl.

Za tým Bezobaláče Ti přeje hezký den Šárka :)

 Šárka Němečková na louce s košíkem a květinou v ruce

O autorce

Ing. Šárka Němečková, DiS. se věnuje tématům výživy, nutriční hodnoty potravin a udržitelného životního stylu. Ve své tvorbě propojuje odborné poznatky ze studia nutriční terapie a výživy člověka s praktickými zkušenostmi z každodenního života.

Poslední aktualizace článku: 02. 10. 2026